20. PKO Poznań Maraton: Rady dla biegaczy! Przemysław Walewski sugeruje jak radzić sobie z problemami przed startem, w trakcie i po biegu
Jak zaplanować rozgrzewkę?
Ważne jest przedstartowe przygotowanie. Ułóż swoja własną rozgrzewkę. Coś co działa tylko na ciebie i się trzymaj tej metody. Bądź jak samotny wilk, nie rozgrzewaj się w stadzie, nie rób ćwiczeń, których nigdy nie robiłeś. Pamiętaj, będą kolejne zawody. Przeanalizuj swój start po zawodach, aby wiedzieć, co poprawić następnym razem. Na błędach, własnych, można się sporo nauczyć.
Nie myl rozgrzewki z rozciąganiem. Rozgrzać musisz mięśnie, stawy. Rozciąganie włókien mięśniowych przed startem osłabia je. Zarezerwuj czas na rozgrzewkę. Nie wykonuj żadnych ćwiczeń, których nie sprawdziłeś na treningach. Nie pozwól, by twoje rozgrzane mięśnie i stawy wychłodził wiatr i zbyt niska temperatura. Załóż pelerynkę termiczną, starą koszulkę.
