Brzuszki - ćwiczenia na płaski brzuch i boczki. Jak robić...

    Brzuszki - ćwiczenia na płaski brzuch i boczki. Jak robić brzuszki? Trening brzucha w domu i na siłowni

    Zdjęcie autora materiału

    Joanna Labuda

    Głos Wielkopolski

    Głos Wielkopolski

    Brzuszki to pierwszy krok do smukłego i płaskiego brzucha. Wykonywanie różnych rodzajów tego ćwiczenia służy wzmocnieniu mięśni brzucha i wyrzeźbieniu
    1/7
    przejdź do galerii

    Brzuszki to pierwszy krok do smukłego i płaskiego brzucha. Wykonywanie różnych rodzajów tego ćwiczenia służy wzmocnieniu mięśni brzucha i wyrzeźbieniu ładnej sylwetki. ©Pixabey

    Brzuszki to najbardziej popularne ćwiczenia na płaski brzuch. Odpowiednie ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także pomagają wysmuklić talię. Jak robić brzuszki, żeby uzyskać najlepsze efekty? Jaki rodzaj brzuszków jest najlepszy i jak je poprawnie wykonywać, żeby uniknąć kontuzji? Efekty po ćwiczeniu brzuszków są zaskakujące. Liczy się wytrwałość i systematyczność.
    Brzuszki to pierwszy krok do smukłego i płaskiego brzucha. Wykonywanie różnych rodzajów tego ćwiczenia służy wzmocnieniu mięśni brzucha i wyrzeźbieniu ładnej sylwetki. W nikłym stopniu przyczyniają się natomiast do spalania tkanki tłuszczowej. Za to odpowiedzialne są dieta i treningi kadio, w połączeniu z brzuszkami dają spektakularne efekty.

    Jak robić brzuszki? Efektowne ćwiczenia na płaski brzuch

    • Spinanie boczne
      Spinanie bocznie wzmacnia mięśnie skośne brzucha. Aby je wykonać, połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach pod kątem prostym i pochyl maksymalnie w prawą stronę, opierając stopy na podłodze. Napnij brzuch i wydychając powietrze, wykonaj skłon do lewego boku. Nogi utrzymaj w jednej pozycji, Wdychając powietrze, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 razy i wykonaj ćwiczenie z nogami pochylonymi w przeciwną stronę.
    • Tradycyjne brzuszki
      Aby wykonać to ćwiczenie połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, a dłonie oprzyj na karku. Następnie rozstaw szeroko łokcie, weź wdech, a na wydechu unieś głowę. Mięśnie cały czas powinny być spięte W ten sposób trenujesz mięsień prosty brzucha. Wykonuj to ćwiczenie codziennie, wykonując 3-4 serie po 12 powtórzeń.
      Brzuszki to pierwszy krok do smukłego i płaskiego brzucha. Wykonywanie różnych rodzajów tego ćwiczenia służy wzmocnieniu mięśni brzucha i wyrzeźbieniu ładnej sylwetki. Pixabey

    • Opuszczanie prostych nóg
      Leżąc na plecach podnieś obie nogi wyprostowane do góry i ściśnij pomiędzy stopami piłkę. Ugięte ramiona zapleć za głową i podnieś tułów nad podłogę. Nieznacznie pochyl wyprostowane nogi w kierunku podłogi utrzymując odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklejony do podłogi.
    • Ćwiczenia na piłce
      Usiądź na piłce i powoli przestawiaj stopy tak, by położyć się na plecach. Rozsuń stopy na szerokość bioder. Nogi powinny być ugięte pod kątem prostym. Połóż dłonie na szyi, trzymaj łokcie szeroko. Nie ciągnij główy. Wraz z wydechem podnieś górną część tułowia z powierzchni piłki i opuść. Przez cały czas mięśnie brzucha powinny być spięte.




    Jak prawidłowo robić brzuszki, żeby schudnąć? Brzuszki efekty


    Samo robienie brzuszków nie sprawi, że zgubisz zbędne kilogramy. Podczas wykonywania ćwiczeń pracują tylko mięśnie, nie powoduje to spalanie tkanki tłuszczowej. Żeby schudnąć, należy połączyć brzuszki z treningiem kardio i zdrową, zblilansowaną dietą. Trening kardio (np. bieganie, stepper, jazda na rowerze) oraz brzuszki możesz wykonywać naprzemiennie.

    Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch według Ewy Chodakowskiej




    Jak NIE robić brzuszków, czyli 5 najczęściej popełnianych błędów


    Efekty robienia brzuszków są uzależnione od prawidłowej techniki. Aby szybko osiągnąć cel, należy unikać najczęściej popełnianych błędów, które mają znaczący wpływ na skuteczność wykonywanych ćwiczeń. Ciągle powtarzane błędy mogą być też przyczyną urazów i bólu kręgosłupa.
    1. Nie przyciągaj głowy do klatki piersiowej – wywiera to szkodliwy nacisk na kręgi szyjne, co może wywołać bóle szyi i głowy.
    2. Nie przyciągaj łokci do siebie – naraża to na przeciążenia górnej części kręgosłupa. Trzymaj je jak najszerzej.
    3. Nie odrywaj kręgosłupa lędźwiowego od podłogi – rw ten sposób obciążasz dolny odcinek kręgosłupa. Przez całe ćwiczenie należy dociskać lędźwie do podłogi.
    4. Nie wstrzymuj oddechu – wówczas mięśnie są gorzej dotlenione i pracują mniej wydajnie.
    5. Nie rozluźniaj mięśni brzucha – przez całe ćwiczenie spinaj mięśnie.


    Czytaj treści premium w Głosie Wielkopolskim Plus

    Nielimitowany dostęp do wszystkich treści, bez inwazyjnych reklam.

    Komentarze

    Dodajesz komentarz jako: Gość

    Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

    Liczba znaków do wpisania:

    zaloguj się

    Sport z kraju i ze świata

    Zobacz więcej na Sportowy24.pl

    Lotto Ekstraklasa

    Lp. Drużyna M. Pkt. Z. R. P. Bramki
    Awans do grupy mistrzowskiej
    Miejsce w grupie spadkowej
    1 Lechia Gdańsk Live 15 31 9 4 2 25-15
    2 Jagiellonia Białystok Live 15 28 8 4 3 26-18
    3 Legia Warszawa Live 15 26 7 5 3 25-18
    4 Wisła Kraków Live 15 25 7 4 4 28-19
    5 Piast Gliwice Live 15 25 7 4 4 21-18
    6 Korona Kielce Live 15 25 7 4 4 18-15
    7 Pogoń Szczecin Live 15 22 6 4 5 22-18
    8 Lech Poznań Live 15 21 6 3 6 21-21
    9 Arka Gdynia Live 15 20 5 5 5 21-17
    10 Wisła Płock Live 15 18 4 6 5 23-24
    11 Zagłębie Lubin Live 15 17 5 2 8 22-26
    12 Śląsk Wrocław Live 15 16 4 4 7 24-22
    13 Cracovia Live 15 14 3 5 7 11-18
    14 Górnik Zabrze Live 15 13 2 7 6 15-25
    15 Miedź Legnica Live 15 13 3 4 8 16-32
    16 Zagłębie Sosnowiec Live 15 11 2 5 8 21-33