Poznańskie Centrum Inicjatyw Senioralnych od marca br. rozpoczęło kampanię "SeniorWFormie". Jest ona skierowana do seniorów i do organizatorów zajęć rekreacyjnych, których chce zmobilizować do projektowania oferty z uwzględnieniem możliwości, potrzeb i oczekiwań osób starszych. Kampania zakłada promowanie przez miesiąc jednej dyscypliny sportowej przyjaznej dla seniora i miejsc, w których pod okiem specjalistów można tej dyscypliny się uczyć i bezpiecznie ją uprawiać. W maju zachęcamy seniorów do nordic walkingu.
**
Nieprawidłowa technika marszu może przyczynić się do kontuzji oraz przeciążenia w stawach barkowych, kręgosłupie czy kolanach
**
- Chodzenie z kijkami to nieskomplikowana technika, którą można opanować w trakcie jednych lub kilku zajęć z instruktorem - zapewnia Helena Brzozowska z grupy Marsz Po Zdrowie. - Korzyści z tego rodzaju marszu jest zaś bardzo wiele.
- Wystarczy parę prostych ćwiczeń pod okiem osoby znającej się na rzeczy - dodaje Marcin Szulc. - To istotne, bo nieprawidłowa technika marszu może przyczynić się do kontuzji oraz przeciążenia w stawach barkowych, kręgosłupie czy kolanach.
Najważniejsze korzyści prawidłowej techniki chodzenia z kijkami czyli nordic walking to:
- - Zaangażowanie do pracy 90 proc. mięśni ciała.
- Podczas biegów, truchtów czy marszów bez kijków do pracy angażowane są głównie mięśnie dolnej części ciała. Mięśnie górnej części ciała nie pracują. Stosując nordic walking pracujemy nad sylwetką całego ciała i przy niewielkim poziomie wysiłku, jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii.
- - Odciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa.
- Dzięki odpowiedniej technice odepchnięcia z kija, do pracy angażujemy mięśnie oraz stawy górnej części ciała, przez co nasz ciężar rozłożony jest na więcej stawów i mięśni.
- - Wyprostowanie sylwetki.
Tam, gdzie mieszkamy pytajmy o tego typu zajęcia.
Seniorzy zrzeszeni w klubach powinni starać się organizować regularne zajęcia nordic walking pod okiem instruktora.
Ważne wskazówki
- Pierwsze kroki stawiajmy zawsze pod okiem wykwalifikowanego instruktora, dzięki czemu dużo szybciej zdobędziemy odpowiednie umiejętności techniczne. Uchroni nas to również przed najczęstszymi błędami, przeciążeniami oraz nabywaniem błędnych nawyków ruchowych.
- Do wyrobienia nawyku ruchowego (wykonywania danej czynności bez myślenia o niej) potrzeba około 10 tysięcy prawidłowych powtórzeń. Po nabyciu błędnego nawyku ruchowego oduczenie się go i ponowne nauczenie prawidłowego, zajmuje znacznie więcej czasu.
- Nie uprawiajmy żadnej regularnej, aktywności ruchowej na powierzchniach utwardzanych, typu asfalt, czy beton. Żadna z nich nie daje nam takiej amortyzacji dla stawów jak powierzchnia miękka, ziemista.
- Każdą aktywność warto rozpocząć solidną rozgrzewką oraz zakończyć rozciąganiem ponapinanych mięśni.
Treningi i zajęcia nordic walking
Marsz po Zdrowie, tel. 881 213 509 lub 603 728 243
W maju szkolenia z prawidłowej techniki marszu z 25 proc. rabatem, czyli 15 zł zamiast 20. Spotkania odbędą się:
18 maja o godz. 9.30 w Lasku Marcelińskim
18 maja o godz. 9.30 na Łęgach Dębińskich
18 maja o godz. 11 nad Maltą
19 maja o godz. 9 nad Rusałką
Każdy senior po szkoleniu może uczestniczyć jednorazowo w grupie regularnej o różnych intensywnościach: rekreacyjna, fitness, sport.
Ośrodek Przywodny Rataje, os. Piastowskie 106 A, tel. 61 871 06 42
Zajęcia odbywają się w poniedziałki o godz. 15 i czwartki o godz. 10
Cena za jednorazowe zajęcia to 10 zł
Karnet na 4 wejścia - 30 zł, na 8 wejść - 50 zł (ważny przez miesiąc)
Zajęcia prowadzi instruktor fizjoterapeuta
Na karnety kupione w maju na zajęcia dla seniorów 20 proc. obniżki.
Klub "U Salezjanów", ul. Pszczelna 20, tel. 61 8201 132 w. 58, 797 412 475
Zajęcia w czwartki, godz. 13, zbiórka w Parku Sołackim przy przystanku tramwajowym.
Stowarzyszenie Wzajemnej Pomocy "Flandria", ul. Zacisze 4, tel. 664 999 886
Dom Kultury "Na skarpie", os. Piastowskie 104, tel. 61 877 05 51
Dom Kultury "Polan sto", os. Polan 100, tel. 61 879 71 51
Wielkopolski Klub Turystyczny Niewidomych i Słabowidzących "Razem na szlaku", ul. Mielżyńskiego 27-29, tel. 61 852 11 89, 697 534 765
Chcesz skontaktować się z autorem informacji? [email protected]
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
