18+

Treść tylko dla pełnoletnich

Kolejna strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Jeśli chcesz do niej dotrzeć, wybierz niżej odpowiedni przycisk!

reklama

Co powinno się jeść w ciąży i w czasie karmienia?

Magdalena Baranowska-SzczepańskaZaktualizowano 
Dieta karmiącej mamy musi być odpowiednio przemyślana Fot. REA
Przyszła mama powinna pamiętać o tym, że to, co je, wpływa w dużej mierze na zdrowie jej maleństwa. W ciąży należy więc zwrócić uwagę na spożycie energii. - Nie powinno być one ani za małe, ani za duże, ponieważ niedostateczne przybranie na masie, jak również nadwaga w ciąży, jest niekorzystne - tłumaczy Małgorzata Desmond, specjalista medycyny żywienia, dietetyk, Centrum Medyczno-Rehabilitacyjne Gamma, współzałożycielka Fundacji Wiemy Co Jemy.

Warto pamiętać o tym, że w pierwszym trymestrze nie musimy jeść więcej niż zwykle. Wiele przyszłym mam sądzi, że od początku ciąży trzeba jeść za dwoje i zmusza się do podwójnych obiadów czy kolacji. To błąd. Więcej powinno się jeść dopiero w drugim i trzecim trymestrze i to jedynie ok. 300 kcal ponad normę (to na przykład równowartość ok. 3 bananów). Składniki odżywcze, na które należy zwrócić szczególną uwagę, to żelazo (główne źródła to czerwone mięso, ale też rośliny strączkowe, orzechy i pestki, zielone liściaste warzywa), wapń (produkty mleczne, fortyfikowane mleka roślinne, warzywa z rodziny kapustnych, sezam oraz migdały), jod (sól jodowana bądź prenatalne suplementy diety), niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 (ryby morskie, choć ze względu na duże zanieczyszczenie ryb obecnie rtęcią i innymi szkodliwymi dla płodu substancjami zaleca się konsultację z dietetykiem na temat rodzajów i zalecanych ilości tych produktów) no i bardzo istotny kwas foliowy (rośliny strączkowe, zielone liściaste warzywa, prenatalne suplementy diety).

- Należy też unikać pewnych pokarmów i substancji, takich jak kofeina (do 200 mg dziennie, czyli nie więcej niż np. 1,5 szklanki kawy dziennie), gotowane pasztety, przetwory z niepasteryzowanego mleka, sery typu Brie i camembert, surowe jaja, surowe ryby, kiełki - tłumaczy Małgorzata Desmond.

O odpowiednim odżywianiu trzeba pamiętać także wtedy, kiedy karmi się dziecko. Młoda mama musi przede wszystkim dużo pić. Dietetycy podpowiadają, że należy pić około 3 litrów płynów dziennie, głównie wody mineralnej niegazowanej oraz soku jabłkowego. Inne soki np. egzotyczne mogą wywoływać u karmionego dziecka uczulenie, a soki z owoców pestkowych np. wiśniowy - wzdęcia i bóle brzucha.

Wiele mam narzeka, że w czasie karmienia ich dieta jest bardzo monotonna. Jest w tym nieco prawdy, bo w czasie laktacji nie powinno się jeść potraw mocno przyprawionych, smażonych czy pieczonych. Należy unikać potraw wzdymających, czekolady oraz owoców egzotycznych i pestkowych. Podstawowym składnikiem jest białe, gotowane mięso oraz warzywa, takie jak: marchew, ziemniaki, pietruszka, seler. Warto też jeść delikatne wędliny, najlepiej niewędzone, tylko gotowane i pozbawione dużej ilości tłuszczu. Trzeba pamiętać również o nabiale. Wiele dzieci od samego początku nie toleruje białka krowiego. Trzeba więc zwracać szczególną uwagę na to, czy po zjedzeniu sera czy wypiciu mleka dziecko nie ma wysypki czy biegunki.

Flesz - nowi marszałkowie Sejmu i Senatu, sukces opozycji

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3