Co słychać u Ani Lewandowskiej? Czy ma nowe zdjęcia na Instagramie?

Anna Lewandowska jest trenerką personalną, sportsmenką, dietetyczką oraz osobowością medialną. Posiada liczne osiągnięcia sportowe w karate. Prowadzi wiele projektów zawodowych, między innymi stworzyła markę kosmetyczną Phlov, markę zdrowych przekąsek Foods by Ann i markę Baby by Ann, wydała kilka autorskich książek oraz udostępniła aplikację Diet & Training by Ann.

Anna Lewandowska na swoim Instagramie promuje zdrowy tryb życia, zbilansowane odżywianie, aktywność fizyczną i dzieli się różnorodnymi poradami oraz zdjęciami z życia prywatnego.

Ania Lewandowska ma dla Ciebie porady dotyczące aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia Zobacz zdjęcia znanej sportsmenki

🩶🫂

@_rl9

Nature is a work of art, and sometimes can take your breath away 🌿

#trip #memories
#republicadominicana

Wrzesień to szalony czas, w którym dużo się dzieje. Jestem mega dumna, że po raz kolejny w tym miesiącu mogę podzielić się z Wami naszymi nowościami ✨

We @phlov_by_anna_lewandowska stawiamy na nieustanny rozwój i naturalnym krokiem jest poszerzenie naszej oferty. Jak wiecie lada moment Dzień Chłopaka, więc data nie jest przypadkowa.

Kochani - poznajcie @phlov_mencare - nasza nowa marka z kosmetykami dla mężczyzn.

PHLOV MENCARE to pielęgnacja, która pomoże każdemu mężczyźnie krok po kroku zadbać o dobry wygląd, poczucie świeżości i zdrową, nawilżoną skórę. Na dbanie o cerę nigdy nie jest ani za wcześnie, ani za późno.

Zapraszam Was do świata męskiej, skutecznej i prostej pielęgnacji. Obserwujcie @phlov_mencare by dowiedzieć się więcej o naszych produktach 😊

---

September is a crazy time and a lot is going on. I am super proud that once again this month I can share with you our new products.

At @phlov_by_anna_lewandowska, we focus on continuous development and a natural step is to expand our offer.

Dear friends - meet @phlov_mencare - our new cosmetics brand for men.

PHLOV MENCARE dedicated to help every man, step by step, take care of his good appearance, feeling of freshness and healthy, moisturized skin. It is never too early or too late to take care of your skin.

I would like to invite you to the world of men's, effective and simple care. Follow @phlov_mencare to learn more about our products 😊

#markawlasna
#PhlovMENCARE
#DarkOCEAN
#skincareformen

¡Anna Lewandowska estará en la Women's Health Fit Night Out Málaga 2023! ⚡ La gurú del fitness y ex miembro del equipo nacional polaco de kárate impartirá una de las masterclass más esperadas. ¿Aún no tienes tu entrada? ¡Nos vemos en Málaga! #WHFNO

A po wyzwaniu.. regeneracja. A jak regeneracja - to między innymi SEN.

Wiecie jak lubię ta tematykę ☺️ Niejednokrotnie sprawdzam jak tam u Was mają się sprawy ze spaniem. Zwłaszcza jeśli dajecie z siebie taki wycisk jak ostatnio 🤘🏻

Sen to nie tylko nieodłączny element naszego życia, ale także jeden z najbardziej istotnych, jeśli chodzi o wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie.

A słyszeliście o czymś takim jak SYNCHRONIZACJA SNU ?

Na przykładzie - jeśli ustalicie sobie stałe pory dnia w których jecie i trzymacie się ich, to w tych konretnych porach organizm zaczyna odczuwać głód. Podobnie jest ze snem.
Jak według tej definicji zaprogramować sen ?

Trzymamy stałe pory chodzenia spać i budzenia się - nie jest to zawsze takie proste, ja wiem 😉 Ale trzymając się tych samych godzin każdego dnia będzie nam dużo łatwiej zasypiać i co najważniejsze - będziemy budzić sie bardziej wypoczęci.

Odkładamy/wyłączamy elektronikę conajmniej 30 minut przed snem. Wyciemniamy na maaaaksa pomieszczenie w ktorym śpimy. Rano kiedy odsłaniamy okno i wpuszczamy światło do pokoju dostajemy sygnał i nasz organizm wstrzymuje produkowanie melatoniny a zwiększa poziom kortyzolu - który może zadziałać lepiej niż podwójne espresso, jeśli dobrze wypracujemy sobie ten tryb.

W diecie stosuje się tu zasadę - śniadanie najważniejszy i najwiekszy posiłek dnia a im bliżej snu tym posiłki powinny być mniejsze. Przed położeniem się spać - nie jemy pikantnych rzeczy, ale za to wypicie szklanki soku wiśniowego może poprawić jakość naszego snu - to też niektóre z ciekawostek w tym temacie 😴

#sleepsyncing
#goodnight

Mamy to ! ABS & Booty hot challenge DONE👏🏼

Przez ostatnie dwa tygodnie dawałyście z siebie absolutnie wszystko. Wyzwanie było.. teraz Wam przyznam szczerze, naprawdę mocne ! 🙈

„Ania co to za trening” „Nie wstanę następnego dnia”, „Jak mogłaś mnie w to wrobić” - najczęstsze wiadomości podczas tego wyzwania 😂

Ale dzięki temu wiem i cieszę się, że udowadniacie to rownież sobie - jesteście w stanie dalej przekraczać swoje granice. Jestem pod wrażeniem Waszej determinacji!

Płaskie brzuchy ,mocne pośladki - to był Nasz cel! Jesteście zaskoczone, że już w 2 tyg można uzyskać pierwsze efekty stosując się do planu treningowego i diety ? I told You 🙈

Wrzucajcie swoje zdjęcia - przed i po!

Ale.. to nadal tylko 2 tyg. Na tym nie możecie poprzestać. Upragnione cele wymagają od Nas przede wszystkim cierpliwości - dlatego ciśniemy dalej, motywujemy sie wzajemnie i obserwujemy zmiany.

Dajcie znać - czy lubicie takie mocne wyzwania, jak sie czujecie i jak często podczas treningu w myślach miałyście mnie dość 😂🫶🏼

#challenge
#absbooty
#współpracaambasadorska
@4f_official

Catching waves 🏄🏻‍♀️

Remember, it's not about the destination, it's about the journey 🚴‍♀️

@sm_stormbikes
#stormalwaysahead
#współpracaambasadorska

Mamy to! Wspólnie z moim teamem dzisiaj świętujemy. Jestem bardzo szczęśliwa, bo odebrałam nagrodę „Dona Esport Influencer” za promowanie sportu i kształtowanie zdrowych nawyków w social mediach 🙏 To piękne podsumowanie mojego roku w Barcelonie. Wszystko wydarzyło się podczas kongresu "International Women in Sports Congress".

Miałam również przyjemność wspólnie z @patryjordan i @karlota10 porozmawiać także o tym w jaki sposób Instagram może wspierać profesjonalnych sportowców.
Today, together with my team, we are celebrating. I am very happy because I received the "Dona Esport Influencer" award for promoting sport and developing healthy habits via social media 🙏 This is a beautiful summary of my year in Barcelona. Everything happened during the "International Women in Sports Congress".

Also, it was a great pleasure to talk to @patryjordan, @karlota_10 about how Instagram can support professional athletes.

@ufeccat
#congress

Kolejny dzień wyzwania! Wiem, że treningi są intensywne, ale naprawdę dziewczyny dajecie czadu i są już pierwsze efekty👏🏼

A z racji, że tak pięknie Wam idą treningi, to podrzucam Wam parę wskazówek, co jednocześnie powinnyście jeść, żeby te efekty utrzymać! Nie po to wylewamy siódme poty na macie, żeby później to zaprzepaścić w kuchni, prawda?

To tak w skrócie..

Na „TAK” jesteśmy z błonnikiem(produkty z pełnego ziarna, warzywa, owoce). Włączamy do diety białko (kurczak, indyk, ryby i roślinne źródła białka- trochę musimy sobie pomóc te mięśnie zbudować). Wybieramy zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, awokado (które uwielbiam).

Nie zapominamy o śniadaniach! A do niektórych np muesli - możecie dodać jogurt naturalny lub kefir - pomagają utrzymać zdrową florę bakteryjną jelit.

To będę powtarzać do znudzenia - pijemy duużo wody! To takie proste ale wiem, że nie zawsze udaje się o tym pamiętać. Uwierzcie mi - jeśli pijecie mało wody i zmienicie ten jeden element - bedzie to dla Was totalny life changer 💦

Na „NIE” jesteśmy na pewno - z napojami gazowanymi, wysoko przetworzoną żywnością, białym cukrem i nadmiarem soli. Smaku możemy dodać na 1000 różnych sposobów🙌🏻
Alkohol też nie jest najlepszym sprzymierzeńcem.

Co jeszcze… Staramy się jeść powoli, w mniejszych porcjach i co ważne unikamy posiłków na chwilę przed snem.

To są oczywiście wskazówki, ale nie jestem w stanie doradzić tu wszystkim. Każdy organizm jest inny. Dlatego często proszę Was żebyście obserwowali jak reagujecie na różne produkty. Warto też skonsultować się z dietetykiem. Dobrze dobrana dieta jest kluczowa - trust me 🙌🏻

Jeśli chcecie skorzystać z takiej konsultacji - możecie to zrobić bezpłatnie w @supermenu_by_anna_lewandowska. Nasi dietetycy doradzą Wam w kwestii żywienia lub pomogą dobrac dietę. Ja na płaski brzuch polecam dietę Wyzwanie Wojownika, która nie zawiera strączków lub diety z Wyborem Menu.

Pamietajcie - nie od razu Rzym zbudowano i na efekty - w tym przypadku - płaski brzuch - trzeba czasem chwilę poczekać. Ale trzymanie sie kilku powyższych wskazówek połączone z dobrym planem treningowym - na pewno zajmie tego czasu o wiele mniej 🔥

#markawlasna
#supermenu