reklama

Dieta a menopauza. Sprawdź jak zmienić swoją dietę!

Milena Kochanowska
Dieta a menopauza. Jak w czasie menopauzy powinna wyglądać zdrowa dieta radzi dr Jolanta Nalewaj, dietetyk
Dieta a menopauza. Jak w czasie menopauzy powinna wyglądać zdrowa dieta radzi dr Jolanta Nalewaj, dietetyk Archiwum
Dieta a menopauza. Jak w czasie menopauzy powinna wyglądać zdrowa dieta radzi dr Jolanta Nalewaj, dietetyk. To trzeba wiedzieć!

Zapotrzebowanie organizmu na energię zmniejsza się wraz z wiekiem i początkiem menopauzy. Wynikiem złych przyzwyczajeń żywieniowych, prócz nadwagi, są często choroby układu krążenia.
**

Menopauza? Zamiast słodyczy lepiej sięgnij po warzywa i świeże owoce!

**

Do czasu menopauzy część naszych niewłaściwych nawyków tuszowały estrogeny, które podwyższały stężenie cholesterolu HDL we krwi (tzw. dobry cholesterol). Dieta kobiet w okresie menopauzy powinna być więc bogata w oleje roślinne spożywane na zimno np. w sałatkach i ryby. Dostarczają one, bowiem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają obniżać poziom cholesterolu we krwi.

Zamiast słodyczy lepiej sięgnąć po warzywa i świeże owoce - źródło błonnika. Unikajmy tłustych mięs i kiełbas, dań smażonych, szczególnie w głębokim tłuszczu i słonych przekąsek. Ze względu na zagrożenie osteoporozą, jedzmy więcej wapnia, które znajdziemy w nabiale i szprotach.

Warto także włączyć do diety: jaja, produkty zbożowe i rośliny strączkowe.

W menopauzie zwiększa się ryzyko występowania nowotworów, dlatego też dzienny jadłospis powinien być bogaty w witaminy antyoksydacyjne: A, C i E o działaniu przeciwmiażdżycowym i przeciwnowotworowym. Najlepszymi ich źródłami są warzywa i owoce: czerwone, żółte i pomarańczowe - morele, brzoskwinie, marchew (witamina A), warzywa liściaste - sałata, zielona pietruszka (witamina E). Znaleźć można ją także w olejach roślinnych, orzechach, kiełkach soi. Witaminy C dostarczą nam: owoce dzikiej róży, czarna porzeczka, cytrusy i jagody, natka pietruszki i ziemniaki.

Chcesz skontaktować się z autorem informacji? m.kochanowska@glos.com

FLESZ: Elektryczne samoloty nadlatują.

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3