Dieta przyszłej mamy

Każdy trymestr wymaga co prawda zwiększenia kaloryczności potraw, jednak są to wartości niewielkie. W drugim trymestrze zapotrzebowanie na energię wzrasta zaledwie o 375 kcal, w trzecim o 475 kcal.

**

Dieta przyszłej mamy jest bardzo ważna nie tylko dla jej zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także ze względu na prawidłowy rozwój dziecka

**

Bardzo ważne w diecie przyszłej mamy w tym okresie jest białko. Pełnowartościowym źródłem białka jest między innymi mięso. Zaleca się więc, by przyszłe mamy w tym czasie jadły chude mięsa lub dobrej jakości wędliny (najlepiej bez konserwantów).

Warto również zastąpić mięso, przynajmniej dwa razy w tygodniu, rybami. Pamiętajmy jednak, że łosoś z Morza Bałtyckiego nie jest zalecany w czasie ciąży.

Niedobór niektórych substancji może wpływać niekorzystnie na rozwój płodu. Zadbajmy więc o to, żeby spożywane produkty były bogate przede wszystkim w cynk (produkty zbożowe, jaja i mięso), magnez (rośliny o zielonych liściach, orzechy, ciemne pieczywo, kasze oraz woda mineralna wzbogacona o różne pierwiastki), kwas foliowy (świeże, zielone warzywa: szpinak, groszek, rośliny strączkowe) – witamina, której organizm ludzki nie potrafi sam wytwarzać, dlatego w okresie ciąży bardzo często zalecana jest dodatkowa suplementacja farmakologiczna, oraz wapń (najlepiej przyswajalny z produktów mlecznych).

Bardzo często u przyszłych mam występują dodatkowo problemy trawienne. Starajmy się więc wybierać produkty lekkostrawne.

Jedzmy mniej, a częściej, 5-6 posiłków w ciągu dnia.

Jeżeli walczymy z tzw. zgagą, ograniczmy produkty smażone oraz owoce cytrusowe, bo zawarte w nich kwasy organiczne mogą pogłębiać tę nieprzyjemną dolegliwość.

Skontaktuj się z doradcą żywieniowym: [email protected]