Jak jeść mniej? Efektywne triki na zmniejszenie spożycia kalorii bez ich liczenia i zbytniego wysiłku
Doceń efekt śniadania
Pierwszy posiłek to nie tylko porcja potrzebnych organizmowi składników, ale przede wszystkim energia pozwalająca podnieść tempo metabolizmu, które jest spowolnione po nocnym poście. To prosty sposób na to, by w ciągu całego dnia spalać więcej kalorii, a więc zmniejszyć tendencję do przybierania na wadze.
To jednak nie wszystko, bo odpowiedni rodzaj śniadania potrafi też zapewnić zwiększoną sytość na wiele godzin, przez przyjmiemy później mniej energii.
Gdy śniadanie obfituje w białko, jest znacznie bardziej satysfakcjonujące niż posiłek węglowodanowy. A najkorzystniej działają jajka. Udowodniono, że wybór śniadania z jajkami przyczynia się do zmniejszenia spożycia energii w ciągu dnia nawet o 270-470 kcal, a na dodatek pomaga ograniczyć nasilenie zachcianek żywieniowych o 60 proc. i ochotę na nocne podjadanie o 50 procent.
