Jak przetrwać upały? Czy zimne piwo to dobry pomysł? Te sposoby na ochłodę mogą zaskakiwać

Marcin Koziestański
Marcin Koziestański
Eksperci przekonują, że na upały najlepsza jest właśnie woda. Dorosły człowiek powinien wypijać dziennie 2,5-3 l wody w zależności od masy ciała i wysiłku fizycznego.
Eksperci przekonują, że na upały najlepsza jest właśnie woda. Dorosły człowiek powinien wypijać dziennie 2,5-3 l wody w zależności od masy ciała i wysiłku fizycznego. fot. Janusz Romaniszyn/Polskapress
Udostępnij:
Weź prysznic, zjedz lody, włącz klimatyzację… Te pomysły na przetrwanie upałów znamy wszyscy. Tym razem jednak sprawdźmy te mniej znane, ale przede wszystkim skuteczne i zdrowe sposoby, które pomagają poradzić sobie z uciążliwym gorącem.

Gorąca herbata

Nie wszyscy o tym wiedzą, ale okazuje się, że w upalny dzień prędzej schłodzimy się, pijąc gorący napój niż zimny. Receptory umieszczone na języku (a konkretnie receptor TRPV1) odbierają sygnały, że robi się nam gorąco, a następnie wysyłają je nerwami do mózgu. Stamtąd informacja trafia do skóry – zaczynamy się pocić. Wraz z parującą wodą uruchamiana jest naturalna wentylacja organizmu. W ten sposób ciało broni się przed upałem.

Zimna woda

Woda, woda i jeszcze raz woda. Eksperci przekonują, że na upały najlepsza jest właśnie woda. Najlepiej ta średnio- lub wysokozmineralizowana. Tylko ona zapewni nam odpowiedni poziom nawodnienia. Dorosły człowiek powinien wypijać dziennie 2,5-3 l wody w zależności od masy ciała i wysiłku fizycznego.

Okazuje się jednak, że jej temperatura ma duże znaczenie. Picie lodowatej wody prowadzi do kurczenia się naczyń krwionośnych i ogranicza wchłanianie składników odżywczych w procesie trawienia. Co więcej, picie zimnej wody tuż po posiłku upośledza zdolność organizmu do rozkładania tłuszczów. Optymalną temperaturą płynów jest 16 st. C.

Chilli

W upały nie powinniśmy unikać ostrych potraw. Na przykład tych z dodatkiem chili. Zawarta w nich kapsaicyna działa na ten sam receptor na języku, co gorące potrawy, w rezultacie wyzwalając wewnętrzny mechanizm chłodzący. Druga ważna zasada – kurczakowi i innym daniom wysokobiałkowym zdecydowanie powiedzmy "nie"! A przynajmniej nie przesadzajmy z nimi. Podnoszą metabolizm i wyzwalają więcej energii cieplnej. A więc jedząc drób, zrobi nam się jeszcze bardziej gorąco.

Ubrania z poliestru

Większość osób o tym nie wie, ale w upały warto nosić koszulki ze sztucznego materiału. Mogłoby się wydawać, że w poliestrze prędzej się zagrzejemy, ale w rzeczywistości poprawimy nasz komfort. Bawełna wchłania pot, staje się ciężka, niewygodna i nie schnie tak szybko jak poliester. W rezultacie naturalny materiał zakłóca funkcję fizjologiczną potu, jaką jest chłodzenie ciała.

Idź w góry

Na większych wysokościach temperatura jest niższa niż w dolinach. Bo choć ciepłe powietrze jest rzadsze od chłodnego i unosi się ku górze, to jednak po drodze schładza się. W związku z tym wycieczka w góry wcale nie jest złym pomysłem na spędzanie letniego, wolnego czasu. Jeszcze lepiej, gdy wcześniej zaplanujemy trasę wzdłuż potoków i lasów – będzie towarzyszyć nam więcej cienia.

Unikaj owoców cytrusowych na słońcu

Choć smakowanie soczystej pomarańczy na plaży z pewnością mogłoby być przyjemne, to wiele wskazuje na to, że jest groźne. Naukowcy odkryli związek między spożywaniem cytrusów a rozwojem czerniaka. Uczeni nie wiedzą dokładnie, jaki mechanizm za to odpowiada, jednak przypuszcza się, że jest to wina zawartych w cytrusowych owocach związków uczulających na słońce o nazwie furokumaryny.

Zimne piwo to zły pomysł

Kto z nas nie lubi w gorący dzień napić się chłodnego piwka? Okazuje się jednak, że piwo wypite zaraz po przyjściu do domu, czy słodki alkoholowy drink sączony podczas odpoczynku na tarasie, to niezbyt dobre opcje na upalne dni. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, powoduje wahania ciśnienia i działa moczopędnie. To wszystko sprawia, że zamiast się nawodnić, jeszcze bardziej odwadniamy organizm.

Dodatkowo alkohol to puste kalorie. Piwo i słodkie drinki na bazie alkoholu nie dostarczają do organizmu żadnych składników odżywczych. Moczopędnie działają także napoje energetyczne, dlatego ich spożywanie w czasie upałów również nie jest najlepszym pomysłem.

Woda z ogórków

Taki napój może pomóc uregulować apetyt i skutecznie gasi pragnienie. Dodatek ogórka zapewnia przy tym nasycenie wody dodatkowymi składnikami odżywczymi, takimi jak m.in.: potas, wapń czy witaminy A i C. W czasie upałów musimy koniecznie pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu, zwłaszcza jeśli chodzi dzieci, a woda z ogórków wydaje się do tego idealna!

Gorący prysznic

W czasie upałów lepiej nie brać zimnego prysznica. Przynosi on tylko chwilową ulgę. Gdy staniemy pod zimnym strumieniem, różnica między temperaturą powietrza a wody sprawi, że nasze naczynia krwionośne się zwężą. To automatyczna reakcja naszego organizmu, który w ten sposób chce chronić nas przed... wyziębieniem. O wiele lepiej zadziała... gorący prysznic. Pod wpływem ciepłej wody krew krąży szybciej, otwierają się pory skóry, które "wypompowują pot", a to sprawia, że – na dłuższą metę – odczujemy większą ulgę.

Jedz lekko

W czasie upałów lepiej zapomnieć o gotowaniu rosołu, smażeniu schabowych i okrasie na młodych ziemniaczkach. W upały lżejsze jedzenie lepiej się sprawdza, bo organizm tak musi radzić sobie z wysokimi temperaturami otoczenia. Gdy zaczniesz gotować, w domu automatycznie nagrzeje się od parujących garnków lub piekarnika. Lekkostrawne jedzenie pozwala też lepiej organizmowi poradzić sobie z upałem. Postaw na sałatki, przekąski, owoce i duża ilość płynów. W przypadku dorosłych, warto też zrezygnować z nadmiernej ilości kawy i alkoholu, które powodują odwodnienie organizmu.

Źródło: Hello Zdrowie, ABCZdrowie, Mamadu, Polska Times

mm

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Materiały promocyjne partnera

Jak żołnierz dawca ratuje ludzkie życie

Materiał oryginalny: Jak przetrwać upały? Czy zimne piwo to dobry pomysł? Te sposoby na ochłodę mogą zaskakiwać - Polska Times

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

G
Gość
piwo w upał to jeszcze gorzej może poklepać więc lepiej pić mineralną cisowiankę albo domowy izotonik bo takie napoje najlepiej nawadniają
Więcej informacji na stronie głównej Głos Wielkopolski
Dodaj ogłoszenie