Posiłki jem dwa razy dziennie, ale między nimi miewam tak intensywne napady głodu, że potrafię wtedy zjeść nawet kilka batoników. Próbowałam zastąpić je marchewką lub jabłkiem, ale to mnie nie syci. Jak radzić sobie z takim problemem?
Napady głodu podczas dnia zdarzają się wtedy, gdy spada nam poziom glikemii, czyli poziomu cukru we krwi. Jest to przeważnie spowodowane zbyt dużymi posiłkami i długimi przerwami między nimi. Jeśli pani w ciągu dnia je tylko dwa posiłki, napady głodu będą się pojawiały i nie pomoże jedzenie batonów, ani marchewki. Proponuję, aby te dwa posiłki podzielić na pięć czyli: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Tak rozłożone w czasie posiłki powinny zapobiec nadmiernemu apetytowi.
Poza tym, posiłki te muszą być rozłożone w odstępach nie większych niż 4 godziny. Przykładowo: śniadanie o 7, drugie śniadanie o 10.30, obiad o 14, podwieczorek o 17.30 i kolacja ok. 20.30. Jeśli pani dzień nie pozwala na takie zaplanowanie posiłków, powinna wybrać się pani do specjalisty dietetyka, który zmodyfikuje dietę w ten sposób, aby uniknąć napadów głodu.
Jeśli zawsze musi jeść pani słodycze między posiłkami, być może ma pani niedobór witamin i składników mineralnych. Tym bardziej więc warto skonsultować się z dietetykiem i przeprowadzić wywiad żywieniowy. Dieta o niskim indeksie glikemicznym również powinna zapobiec podjadaniu między posiłkami.
Podczas stosowania produktów i potraw o takim niskim indeksie, glikemia nie wzrasta gwałtownie, co ogranicza uczucie głodu po posiłku. Każdy posiłek powinien być jedzony w spokoju, a każdy kęs dokładnie pogryziony. Taki sposób jedzenia sprawi, że szybciej poczuje pani sytość.
Doskonałymi przekąskami w trakcie dnia są pokrojone w słupki warzywa. Zdecydowanie nie polecam batonów - nie tylko dlatego, że są wysokokaloryczne, ale też mają małą wartość odżywczą.
STRONA GŁÓWNA GŁOSU WIELKOPOLSKIEGO
Najnowsze informacje z Wielkopolski wprost na Twoją skrzynkę - zapisz się do newslettera
Chcesz skontaktować się z autorem informacji? [email protected]
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
