Niedowaga: nadrabiamy stracone kilogramy

Milena Kochanowska
Jak nadrobić stracone kilogramy i wyrównać wagę doradza dr Jolanta Nalewaj, dietetyczka
Jak nadrobić stracone kilogramy i wyrównać wagę doradza dr Jolanta Nalewaj, dietetyczka Archiwum
Jak nadrobić stracone kilogramy i wyrównać wagę doradza dr Jolanta Nalewaj, dietetyczka. Masz taki problem? Przeczytaj!

Niektórzy z nas bardzo źle reagują na stres i w takich sytuacjach potrafią schudnąć nawet kilka kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia lub dwóch. Czy można temu jakoś zapobiec? W jaki sposób szybko nadrobić spadek wagi?

**

Po obfitym posiłku znajdźmy czas na odpoczynek

**

Wielu ludzi sądzi, że zjadając duże ilości słodyczy, tłustego mięsa czy wysokokalorycznych posiłków (dania typu fast food), poradzi sobie ze swoją niedowagą. Nic bardziej mylnego. Niezdrowe produkty, będące źródłem tłuszczów i dużej ilości kalorii, nie doprowadzą do przytycia, a spowodują wzdęcia, a nawet biegunki i wymioty.

Jeśli chcemy przytyć, musimy stosować zasady racjonalnego odżywiania, a nie dostarczać swojemu organizmowi wyłącznie pustych kalorii. Powinniśmy więc jeść częste i regularne posiłki (4 - 5 posiłków, co 3 - 4 godziny), a podstawą naszego jadłospisu powinny być pełnowartościowe zdrowe śniadania.

Codzienną dietę musimy uzupełnić o owoce i warzywa, a przed każdym posiłkiem pić szklankę soku (pobudza apetyt).

Dodatkowo, warto też zrezygnować z napojów gazowanych i fast foodów, unikać potraw, które zalegają w żołądku (posiłki smażone i tłuste), a po obfitym posiłku przeznaczyć czas na odpoczynek.

W takiej sytuacji należy również spożywać jak najwięcej białka pełnowartościowego – chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby (zwłaszcza morskie, które dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych). Kaloryczne, ale jednocześnie zdrowe są owoce: banany, winogrona, awokado, owoce suszone, orzechy.

Niewskazane są pokarmy i potrawy wędzone, smażone, pieczone z dużą ilością tłuszczu.

Chcesz skontaktować się z autorem informacji? m.kochanowska@glos.com

Wideo

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie