Dieta jest nieodzowna przy ćwiczeniach, niezależnie od tego czy naszym celem jest utrata masy ciała, wzrost masy mięśniowej, czy wyrzeźbienie sylwetki. Dla każdego powinna być dobrana indywidualnie do typu i rodzaju ćwiczeń.
Podczas zwiększonego wysiłku fizycznego zmienia się zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a także na witaminy i składniki mineralne. Efekt ćwiczeń jest zdecydowanie szybciej widoczny przy stosowaniu odpowiednio dobranego planu żywieniowego.
Jeśli celem jest utrata masy ciała, dieta powinna uwzględniać produkty niskokaloryczne i dodatkowe posiłki przed wysiłkiem fizycznym. W takim przypadku należy też ograniczyć ćwiczenia siłowe na rzecz aerobowych - najlepiej gdy w siłowni profesjonalista dobierze nam odpowiedni program.
Jeśli z kolei chcemy jedynie wyrzeźbić mięśnie, dieta powinna uwzględniać dodatkowy wydatek energetyczny i w dni treningu uzupełniać utraconą energię i składniki odżywcze. W takim przypadku liczba ćwiczeń siłowych może być większa.
Jeżeli chcemy zwiększyć masę ciała, wówczas dieta musi być wysokokaloryczna z uwzględnieniem treningów. Najlepiej udać się do dietetyka, który uwzględni wszystkie czynniki i ułoży dietę indywidualnie do naszych potrzeb.
Bardzo istotnym czynnikiem jest nawadnianie organizmu podczas wysiłku fizycznego. Przed treningiem wypijmy ok. 300 ml wody niegazowanej, w trakcie ćwiczeń również pijmy, a po ich zakończeniu wypijmy od 500-1000 ml wody lekko gazowanej, bo taka szybciej nawodni organizm.
STRONA GŁÓWNA GŁOSU WIELKOPOLSKIEGO
Chcesz skontaktować się z autorem informacji? [email protected]
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?