Przysiady: jak wykonać je prawidłowo? Przysiady to najlepszy sposób na szczupłe nogi i pośladki [ĆWICZENIA]

Robienie przysiadów to same plusy! Te ćwiczenia pozytywnie wpływają na wygląd i kondycję wielu mięśni. Pomagają kształtować mięśnie ud, pośladków i brzucha. Wzmacniają również stawy i ścięgna.

Efekty robienia przysiadów

Dzięki regularnym ćwiczeniom sylwetka może ulec znacznej zmianie w stosunkowo krótkim czasie. Systematyczne wykonywanie przysiadów pomaga spalać tkankę tłuszczową z okolic ud i pośladków, poprawia ruchomość stawów i wykształca poczucie równowagi.

Podczas wykonywania przysiadów wzrasta tempo spalania tkanki tłuszczowej. Co ważne, poprawia się ukrwienie organizmu, który staje się lepiej dotleniony i odżywiony.

A to jeszcze nie wszystko! Intensywny trening mięśni ud pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu hormonalnego.

Przysiady wykonywane ze sztangą dodatkowo wzmacniają mięśnie naramienne, czworoboczne i biceps.

Jak prawidłowo robić przysiady?

Może się wydawać, że robienie przysiadów to bardzo prosta rzecz. Nic bardziej mylnego. Okazuje się, że źle wykonywane ćwiczenia fitness mogą powodować przeciążenia stawu kolanowego, a nawet zwyrodnienia kręgosłupa.

Jakie są najważniejsze zasady przy wykonywaniu przysiadów?

1. Przede wszystkim wykonuj je powoli.
2. Ważne, aby podczas ćwiczeń mieć prosty kręgosłup i wciągnięty brzuch.
3. Przysiady można wykonywać w seriach: najlepiej po 12-16 powtórzeń w serii.

Przysiady ze sztangą

Warto urozmaicić ćwiczenia. Przysiady ze sztangą angażują także inne grupy mięśni: pleców i brzucha, łydek i wiele innych.

Jak wykonywać je poprawnie? - Przede wszystkim trzeba dobrać odpowiedni ciężar - tłumaczy Tomasz Kucharzewski, instruktor fitness.

Źródło: gs24.pl

To kolejne ćwiczenie, które stanowi świetne uzupełnienie dla klasycznych przysiadów. Do jego wykonania potrzebujemy ławeczki, na której opieramy jedną nogę. Przysiad wykonujemy na nodze wykrocznej. W czasie wykonywania ćwiczenia tułów powinien być ustawiony prostopadle do podłoża, kręgosłup w pozycji neutralnej, wzrok skierowany przed siebie.

Im głębiej wykonamy przysiad, tym większa pracę wykona mięsień pośladkowy.

Przysiady bułgarskie można wykonywać bez obciążenia lub z obciążeniem: hantlami lub sztangą.

Ile kalorii spalamy podczas robienia przysiadów?

To oczywiście zależy od wielu czynników:

• intensywności treningu,
• masy ciała
• czasu trwania.

Przyjmijmy, że wykonujący ćwiczenia człowiek waży 80 kilogramów i w ciągu 1,5 minuty wykona 20 przysiadów. Wtedy spali około 25 dodatkowych kalorii.