2/16
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Zapotrzebowanie dzienne:  kobiety – 500 mcg, mężczyźni – 630...
fot. 123RF

Witamina A

Zapotrzebowanie dzienne: kobiety – 500 mcg, mężczyźni – 630 mcg.

Rola: prawidłowe widzenie, rozwój komórek rozrodczych, zdrowa skóra i błony śluzowa, (synteza melaniny i kolagenu), rozwój i wzrost organizmu, ochrona przez uszkodzeniami DNA i mutacjami genetycznymi w rozwoju raka jelita grubego, prostaty, piersi i płuc. Aktywność biologiczną tej witaminy wykazuje m.in. retinol zawarty w produktach zwierzęcych i związki karotenowe w tych roślinnych (są prekursorami tej wit. A, czyli prowitaminami A).

Źródła: produkty zwierzęce – wątroba, tran, pełnotłuste produkty mleczne i jaja, produkty roślinne o żółtopomarańczowym i ciemnozielonym kolorze. TOP 3: bataty, szpinak, marchew.

Kiedy potrzeba więcej: dieta niskotłuszczowa, niedobór białka i wit. E w jadłospisie, nadmiar błonnika, długotrwały stres, intensywny wysiłek fizyczny, infekcje, zanieczyszczenie powietrza, przebywanie w niskiej temperaturze, leki: neutralizujące kwas żołądkowy i regulujące poziom cholesterolu, choroby układu pokarmowego i tarczycy, sięganie po produkty wystawione na działanie światła i tlenu.

Zobacz również

Market budowlany w miejscu Tesco na poznańskim Wilczaku

Market budowlany w miejscu Tesco na poznańskim Wilczaku

Konkurs Chopinowski 2021: miejsca związane z Chopinem, które warto odwiedzić

Konkurs Chopinowski 2021: miejsca związane z Chopinem, które warto odwiedzić

Polecamy

Zderzenie tramwajów na PST. Cztery osoby zostały ranne

Zderzenie tramwajów na PST. Cztery osoby zostały ranne

Tylko co trzeci Polak bada się alkomatem nim siądzie za kółkiem

Tylko co trzeci Polak bada się alkomatem nim siądzie za kółkiem

Lech Poznań: Mecz pułapka z Wisłą Płock? Wszystko przemawia za Kolejorzem

Lech Poznań: Mecz pułapka z Wisłą Płock? Wszystko przemawia za Kolejorzem

Dodaj ogłoszenie