Te 8 rodzajów treningów wykonasz bez wychodzenia z domu! Propozycje dla początkujących i zaawansowanych
Trening oporowy z gumami
Ćwiczenia z gumami oporowymi to sposób na wzmocnienie mięśni i wyszczuplenie ciała. Guma wykonana jest z elastycznego materiału, który stawia opór podczas wykonywanych ruchów, co zwiększa trudność i efektywność treningu. Do wyboru jest kilka rodzajów gum:
- minibandy – szerokie i wykonane z różnej grubości gumy, która im jest twardsza tym większy opór stawia. Ich obwód jest zamknięty, dlatego nakłada się je na kostki lub kolana, co zwiększa intensywność ćwiczeń na nogi i pośladki,
- powerbandy – cienkie i długie gumy o zamkniętym obwodzie, które można wykorzystać do ćwiczenia mięśni pleców, nóg, a także jako pomoc podczas rozciągania,
- taśmy – czyli gumy, które nie mają zamkniętego obwodu, są z reguły długie, szerokie, ale cienkie. Ich zastosowanie jest podobne do powerbandów.
Treningi z gumami oporowymi warto wykonywać 3-4 razy w tygodniu po 40-60 minut, ukierunkowując każdą jednostkę na daną partię mięśniową. Przykładowo dwa treningi mogą dotyczyć mięśni nóg i pośladków, jeden mięśni pleców i rąk, a ostatni barków i klatki piersiowej.
