Jak uciec przed kontuzją?

Pomyślcie sobie, jakimi doskonałymi amortyzatorami muszą być nie tylko nasze nogi. Nie trzeba jednak zakładać od razu, że kontuzja, która wyeliminuje nas na dłuższy okres z treningów , jest nieunikniona. Bieganie jest wprawdzie klasyfikowane jako dyscyplina sportu o dużym ryzyku, ale dotyczy w większości tych, którzy osoby zaczynają treningi biegowe po latach "nic nie robienia".

Zastanówmy się jednak, czy to bieganie prowadzi do kontuzji, czy raczej nieodpowiednie przygotowanie do treningów, ich przebieg i brak odnowy biologicznej? Wielu biegaczy idzie na skróty do uzyskania wyniku lub zmierzania się z dystansem, do którego nie są przygotowani. Układ biomechaniczny człowieka jest ewolucyjnie przygotowany do biegania, gdyż tysiące lat temu człowiek polował na zwierzęta po prostu je zabiegając do wyczerpania. Podobnie jest z fizjologią, podkreśla dr Maciej Nowak z "Dynasplint". Trzeba jednak przestrzegać zasad, a przede wszystkim poznać samego siebie, swoje możliwości.

Często amatorzy biegania posługują się ścisłymi planami treningowymi jak dogmatem, przepisem na sukces, zazwyczaj nie dostosowanymi do własnych możliwości. Jak wynika z opinii ortopedów, na kontuzje związane z więzadłem krzyżowym przednim narzekają ci biegacze, którzy w przeszłości mieli urazy kolana zawiązane z urazem tego więzadła. Najczęściej występuje on podczas sportów kontaktowych, grach drużynowych, narciarstwie, tenisie.

Skręcenia stanowią uraz cięższy niż naciągnięcie mięśnia i czasem trudno jest na pierwszych rzut oka ocenić czy ten stan jest skręceniem, zwichnięciem czy złamaniem, ponieważ objawy mogą być podobne. Podczas skręcenia stawu dochodzi do rozerwania lub naderwania tkanek i więzadeł otaczających staw. Więzadła to pasma tkanki włóknistej chroniącej stawy i utrzymujące je we właściwym położeniu. Takich kontuzji nie wyleczymy na podstawie "mądrości" z e-forów. Konieczne jest skorzystanie z pomocy medycznej. Wiele domorosłych programów treningowych zapomina o kardynalnej zasadzie - treningu naprzemiennym (ciężki/lekki). Jeżeli wykonamy dwa silne treningi pod rząd (np. w III zakresie tętna), nałożymy na swój organizm maksymalne obciążenie i staniemy się bardziej podatni na kontuzje. Im jesteśmy starsi tym więcej czasu potrzebujemy na regenerację organizmu. Zasada jednego dnia wolnego od biegania w tygodniu jest jak najbardziej OK! Odpoczynek też jest jednostką treningową.