Te 8 rodzajów treningów wykonasz bez wychodzenia z domu! Propozycje dla początkujących i zaawansowanych

Stretching

Nazywany również rozciąganiem to zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, redukcję napięcia mięśniowego oraz poprawę elastyczności i gibkości mięśni. Podczas wykonywania ćwiczeń pożądane jest uczucie lekkiego napięcia mięśni, które stopniowo powinno maleć. Nie wolno doprowadzać do silnego bólu, którego nie można wytrzymać, ponieważ grozi to naderwaniem mięśnia, a więc kontuzją. Na stretching warto przeznaczać ok. 10-15 minut po każdym wysiłku fizycznym, by rozluźnić spięte mięśnie, lecz ćwiczenia można wykonywać też jako samodzielną jednostkę treningową np. w dni wolne od bardziej wymagających wysiłków. Wówczas warto poświęcić ok. 30-60 minut na rozciąganie, a wcześniej ok. 10-15 na porządne ich rozgrzanie mięśni i stawów.