Mierz siły na zamiary

Mocna „góra” przydaje się też zawsze na finiszu, czy podbiegu, ponieważ nogi mogą biec tylko tak szybko, jak szybko ruszamy ramionami.
Trening siłowy nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegajšcy amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniajšc swój plan treningowy o treningi siłowe. Niestety wielu z biegaczy nie zdaje sobie sprawy z wartości takiego treningu, tracą w ten sposób okazję do wykorzystania w pełni swojego potencjału biegowego.

Wiele z metod treningowych dla biegaczy całkowicie pominęło zalety treningu siłowego. Spowodowane to jest błędnymi założeniami, że takie ćwiczenia znacznie zwiększą masę mięśniową zawodnika, co w rezultacie obniży jego wytrzymałość na trasie. Najczęściej teorie te pokutują w bieganiu amatorskim. W programie treningowym Poland Running Academy (www.polandrunning.com) opracowano regularny trening E.T.S. (Effective Trening System) odpowiednio zaadoptowany na potrzeby biegania. Taki trening zmniejsza ryzyko występowania kontuzji, zwiększa moc i szybkoœć, poprawia długoœć kroku i ekonomię biegania, stabilizuje i poprawia postawę ciała, eliminuje słabe punkty i jest doskonałym urozmaiceniem dla treningu biegowego zarówno, jeżeli chodzi o aspekt fizyczny jak i psychiczny.

Pamiętajmy, że podczas biegu nasze mięśnie, stawy, więzadła są poddawane przeciążeniom, które niejednokrotnie 2 a nawet 3-krotnie przekraczać wagę naszego ciała. Nic nie jest w stanie uchronić nas w 100 procent, jak podkreśla Mikołaj Plackowski, trener osobisty i biegacz, przed kontuzją, jednak odpowiedni trening siłowy zapobiega im w dużym stopniu.

Dzięki ćwiczeniom wzmacniającym nasze włókna mięśniowe stajš się mocniejsze, co zmniejsza ryzyko naciągnięcia czy naderwania mięśnia. Co więcej poprzez zwiększenie masy mięśniowej, nie mylić z wyglądem napakowanego kulturysty, nasze stawy są lepiej chronione i mniej narażone na przeciążenia wynikające z kręcenia kilometrów. Ćwiczenia siłowe wzmacniają naszą tkankę łączną sprawiając, że więzadła i ścięgna są mocniejsze, a ryzyko ich nadwerężenia, zapalenia czy skręcenia dużo mniejsze.

Moc, czyli połączenie szybkości i siły, wydawać by się mogło powinna być istotna dla sprintera, a nie maratończyka. Jednak długodystansowi biegacze mogą sporo skorzystać, rozwijając moc poprzez trening siły ogólnej i eksplozywnej, podkreśla dr Maciej Nowak z Centrum Medycznego "Dynasplint" w Poznaniu. Podczas stawiania każdego kolejnego kroku w biegu długodystansowym mamy bardzo mało czasu (0.3-0.5 sekundy), aby wygenerować odpowiedniš moc, która przesunie nas do przodu.

Nowatorski projekt E.T.S. ma za zadanie skorygować wszelkie ograniczenia motoryczne. Już wkrótce biegacze i triathloniści będą mieli do dyspozycji œwiadczenia w ramach Karty E.T.S. , która zagwarantuje nie tylko specjalistyczną opiekę, ale i też zapewni pakiet ubezpieczeniowy od ryzyka kontuzji.

Specjaliści E.T.S. podkreślają, że im większa będzie nasza siła wygenerowana w tym krótkim czasie, tym większa będzie szybkoœć naszego biegu, zarówno na krótszych jak i dłuższych odcinkach. Najważniejsze, aby przy utrzymaniu tej samej częstotliwości kroków zwiększać ich długoœć w naturalny sposób, nie wpływajšc na prawidłową technikę biegu. Jest o tym przekonany fizjoterapeuta z Rehasport Clinic mgr Rafał Hejna, który specjalizuje się we wszechstronnym rozwoju nie tylko biegaczy.

Mięœśie naszego ciała kształtujš sposób, w jaki siedzimy, stoimy czy poruszamy się, dlatego zwiększenie ich siły pomaga w utrzymaniu prawidłowej sylwetki. Dużą korzyścią dla biegacza z lepszej postawy ciała jest lepsza technika biegu, czyli efektywniejsze wykorzystanie swojego ciała. Siła mięśniowa to jeden z podstawowych elementów wpływajšcych na technikę biegu, jej brak od razu uwidacznia się poprzez problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, co zaburza naturalny krok Pamiętajmy, że bieganie nie polega tylko na bieganiu.