Stres w pracy - jak sobie z nim radzić?

Milena Kochanowska
Sylwia Wójcik
Sylwia Wójcik
Jak radzić sobie ze stresem w pracy podpowiada Sylwia Wójcik, psycholog

Mam bardzo stresującą pracę, zauważyłam, że odbija to się na moim zdrowiu i relacjach z najbliższymi. Jak sobie poradzić z takim problemem?

Stres rozpoczynający się w jednej sferze - np. związanej z pracą - często opanowuje inne, związane z relacjami z ludźmi, zdrowiem, czasem wolnym, pieniędzmi, umysłem.

Na początku ważne jest, aby uświadomić sobie czego konkretnie dotyczy stres w pracy. Nazwanie i zapisanie stresorów może spowodować, że spojrzymy na nie innym okiem. Kiedy już taka lista zostanie zrobiona, możemy pogrupować je według ważności i możliwości wpływu na nie.

W pierwszej kolejności zajmujemy się tymi problemami, które są dla nas ważne i które możemy kontrolować. Jeżeli problemem jest nadmiar pracy, to warto ustalić sobie hierarchię ważności zadań. Tutaj może przydać się Zasada Eisenhowera, dzięki której możemy ustalić priorytety wg ważności zadań i ich pilności.

Ważne jest ustalenie realnych terminów realizacji tych zadań - tu przyda się nauka asertywności i technik negocjacji np. z szefem lub z współpracownikami. Warto zajmować się problemami od razu, a nie odkładać je w nieskończoność. Trzeba też przyjrzeć się czynnikom, które fizycznie mogą przeszkadzać w pracy i podjąć próbę ich eliminacji (hałas, nieodpowiednia temperatura, niewłaściwe oświetlenie, silne zapachy).

Istotne jest również to, by w czasie pracy dać umysłowi odpocząć. Może służyć temu krótki relaks rozluźniania mięśni, który można wykonać w każdych okolicznościach i głęboki oddech.

Po pracy warto zaś stworzyć sobie własną listę rzeczy "odstresowujących", które sprawiają przyjemność i je realizować, dbać i pielęgnować relacje z innymi ludźmi, swoje związki.

Czasem jednak stres jest tak silny, że musimy zastanowić się nad zmianą pracy.

Wideo

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie