Mindfulness w pracy. Jak ćwiczyć uważność i koncentrację w biurze?

Uważne oddychanie

Oddychanie w duchu mindfulness pomaga wrócić do równowagi, zebrać myśli i się wyciszyć. Możesz robić to ćwiczenie bez ściągania na siebie uwagi innych. Polega ono na uważnej obserwacji każdego wdechu i wydechu. Zwróć uwagę na ich długość i głębokość. Obserwuj, czy są równe, czy przerywane. Zauważ też, w którym miejscu w ciele najwyraźniej odczuwasz oddech i skup swoją uwagę na oddechu właśnie w tym miejscu. Oddychaj naturalnie.