Recepta na formę bez „ściemy”

Czasem trudno jest na pierwszy rzut oka ocenić czy to skręcenie, zwichnięcie, złamanie, ponieważ objawy mogą być bardzo podobne. Biegacze bagatelizują odczucia w myśl popularnej ostatnio zasady „ból to ściema”. Jednak takie twierdzenie to „ściema”.

Możemy usłyszeć od lekarza sportowego lub fizjoterapeuty, że dotknęła nas dystorsja. Słowo obco i groźnie brzmiące. Dystorsja to skręcenie stawu, przy którym dochodzi do rozerwania lub naderwania tkanek i więzadeł otaczających staw. Teoretycznie dystorsja może dotyczyć każdego stawu, ale w praktyce głównie stawów kolanowych i stawów skokowych. Zasada podstawowa: unikanie dwóch dni ciężkiego treningu pod rząd. Jeżeli wykonasz dwa silne treningi pod rząd, nakładasz na swój organizm obciążenie, a tym samym stajesz się bardziej podatny na wszelkiego rodzaju kontuzje. Pamiętajmy zatem o treningu naprzemiennym (ciężki/lekki).

Im jesteśmy starsi tym więcej czasu potrzebujemy na regenerację naszego organizmu. Warto od czasu do czasu przypomnieć sobie PESEL. Zasada przynajmniej jednego dnia wolnego od biegania w tygodniu jest jak najbardziej wskazana! Idźmy wtedy na pływalnię, na spacer z rodziną, albo po prostu do kina. To wyjdzie nam tylko na zdrowie. Odnowa to takie proste rzeczy jak chodzenie w wodzie po bieganiu, gorąca kąpiel, sauna, okładanie nóg lodem i po prostu… więcej snu. Nie potrzeba żadnych cudów rehabilitacyjnych ani pobytów w SPA.

Odnowa to nie tylko odpoczynek od intensywnych treningów, ale także właściwe odżywianie. Znalezienie właściwego połączenia płynów, węglowodanów, białka, soli i żelaza może zająć trochę czasu i biegacze mają w sumie mało czasu na to, by to zrobić, niemniej jest to bardzo ważne, by nie wpaść w kulinarną pułapkę.

Starajmy się jak najwięcej łapać dnia. Brak słonecznego światła powoduje ospałość i chandrę. Jesienne tygodnie warto zatem wykorzystać na regenerację i biegową edukację. Pamiętajmy, że nasz organizm nie dostaje o tej porze roku pozytywnych, słonecznych bodźców i przechodzi w biologiczny stand by. Pogodowa „ściema” nie nastraja bojowo. Jak rozsądnie podładować „akumulatory” i jak odżywiać się jesienią, by nie przytyć? O tym w następnym felietonie.