18+

Treść tylko dla pełnoletnich

Kolejna strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Jeśli chcesz do niej dotrzeć, wybierz niżej odpowiedni przycisk!

Dieta dla maturzysty. Nadmiar kawy to zły pomysł

KS
Taka sałatka na śniadanie jest i pożywna i zdrowa
Taka sałatka na śniadanie jest i pożywna i zdrowa archiwum
Przygotowaniom do egzaminów zawsze towarzyszy stres i przemęczenie organizmu. Nieprzespane noce i długie godziny nauki mogą przyczynić się do osłabienia koncentracji. W takich sytuacjach uczniom zdarza się sięgać po wysokoenergetyczne napoje lub duże ilości kawy, co w konsekwencji doprowadza do dodatkowych problemów ze zdrowiem.

- W trakcie nauki do matury, zamiast niezdrowych używek, warto zadbać o odpowiedni jadłospis oparty na zbilansowanych i pełnowartościowych posiłkach - zaleca Katarzyna Majewska, dietetyk z Naturhouse.

ZOBACZ TEŻ:
GIEŁDA TEMATÓW MATURALNYCH
JAK PRZEZ LATA ZMIENIAŁ SIĘ EGZAMIN DOJRZAŁOŚCI

W czasie zwiększonego przemęczenia i stresu niezbędne jest dostarczanie organizmowi witamin i minerałów, których niedobory wpływają na spadek energii.

Niewystarczająca ilość witamin z grupy B może wywołać rozdrażnienie i kłopoty ze snem. Deficyt witaminy C osłabia układ odpornościowy. Dodatkowo ciągłe zdenerwowanie powoduje zwiększoną produkcję wolnych rodników w organizmie.

Aby temu zapobiec w diecie maturzysty powinno być dużo owoców - zwłaszcza cytrusów. Pamiętajmy też o takich produktach, jak otręby pszenne, warzywa strączkowe (fasola, groch, bób) czy ciemnozielone (papryka, ogórek, brokuły, groszek), które mogą pełnić rolę przekąsek podczas nauki. Nieoceniony wpływ na kondycję umysłu będą miały kwasy omega-3, zawarte między innymi w rybach czy orzechach włoskich.

- Równie istotny jest właściwy poziom minerałów - zwłaszcza magnezu i wapnia, które redukują skutki zmęczenia i wspomagają pracę mózgu. Ich źródłem są produkty mleczne, chude mięso czy gorzka czekolada. Podczas nauki słodkie napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną. A zamiast kawy wypić filiżankę zielonej herbaty - mówi dietetyk.

Złym pomysłem będzie nauka do późnych godzin nocnych. Dzięki odpowiedniej dawce snu poprawią się zdolności zapamiętywania i koncentracji. Wypoczęty umysł lepiej radzi sobie z opanowaniem stresu i wykorzystaniem wiedzy. Przed wyjściem na egzamin trzeba pamiętać o pożywny śniadaniu składającym się na przykład z kromki chleba razowego z ziarnami, chudą wędliną i białym serem i dużą ilością warzyw.

Wideo

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie