Te proste ćwiczenia czynią cuda. Pilates ma same zalety. Wystarczy zestaw dla początkujących

Pilates to system ćwiczeń fizycznych opracowany przez Josepha Pilatesa w pierwszej połowie XX wieku. Joseph Pilates, urodzony w Niemczech w 1883 roku, był gimnastykiem, bokserem i instruktorem jogi. W trakcie I wojny światowej opracował unikalny zestaw ćwiczeń, które pomagały rannym żołnierzom w rehabilitacji.

System Pilatesa koncentruje się na rozwoju siły mięśniowej, elastyczności, równowagi i kontroli ciała.

Ćwiczenia Pilatesa skupiają się na zaangażowaniu umysłu w kontrolę ruchu, precyzji techniki, oddechu i płynności. Celem jest wzmocnienie mięśni centralnych, takich jak mięśnie brzucha, pleców, pośladków i mięśni dna miednicy, co prowadzi do lepszego wyrównania postawy ciała, poprawy elastyczności i koordynacji.

Metoda Pilatesa zyskała popularność wśród tancerzy i aktorów, a dziś jest praktykowana na całym świecie zarówno w celach rehabilitacyjnych, jak i jako forma treningu fitness nawet w domach, z pomocą instruktora online.

Ćwiczenia Pilatesa mogą przynieść wiele korzyści dla ciała i umysłu. Oto kilka efektów, jakie można osiągnąć dzięki regularnemu praktykowaniu pilatesu. Zobacz w galerii niżej:

• mostek - połóż się na plecach, zgiń kolana i postaw stopy na podłodze. Ręce rozłożone wzdłuż ciała. Następnie unieś biodra do góry, napinając pośladki i utrzymując linię od kolan do ramion. Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Powtórz 10-12 razy.
• skręt tułowia - usiądź na macie, wyprostuj plecy i unieś stopy nieco do góry. Wyprostuj ramiona na boki, tak aby tworzyły prostą linię z tułowiem. Następnie delikatnie obracaj tułowiem w lewo i prawo, trzymając biodra nieruchomo. Wykonaj 8-10 powtórzeń na każdą stronę.
• deska - przyjmij pozycję leżenia na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i palcach stóp. Utrzymując prostą linię od głowy do stóp, unieś ciało do pozycji deski. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund, zachowując równomierne oddychanie.
• rower - połóż się na macie, zegnij kolana i unieś stopy w powietrze. Połóż dłonie za głową, unieś tułów i wykonuj ruchy przypominające pedałowanie na rowerze. Skieruj łokieć lewego kolana w kierunku prawego łokcia, jednocześnie prostując prawą nogę i odwrotnie. Kontynuuj ruchy przez 1-2 minuty, utrzymując stabilność tułowia.
• mostek boczny - połóż się na boku, zegnij łokieć i oprzyj się na przedramieniu. Unieś biodra, utrzymując prostą linię od głowy do stóp. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Następnie powtórz na drugiej stronie.

Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia powoli i kontrolować swoje oddychanie.

• Istnieje kilka różnych miejsc, gdzie można ćwiczyć pilates. Oto kilka popularnych opcji:
• Studia pilatesu - wiele miast oferuje studia Pilates, które specjalizują się w prowadzeniu zajęć z tej metody. Studia te często posiadają specjalistyczne maszyny i wykwalifikowanych instruktorów, którzy mogą prowadzić zajęcia zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
• Wiele klubów fitness i centrów rekreacyjnych oferuje również zajęcia z pilatesu. Mogą to być grupowe lekcje prowadzone na macie lub z użyciem specjalnych akcesoriów, takich jak piłki Pilatesa czy elastyczne opaski.
• Jeśli chcesz uzyskać bardziej spersonalizowane podejście do pilatesa, możesz skorzystać z indywidualnych sesji z wykwalifikowanym instruktorem. Tego rodzaju sesje są często dostępne zarówno w studiach Pilatesa, jak i w niektórych klubach fitness.
• Jeśli preferujesz wygodę własnego domu, istnieje wiele dostępnych programów online, które umożliwiają praktykowanie pilatesu w domowych warunkach. Możesz znaleźć na przykład specjalne aplikacje lub strony internetowe oferujące treningi Pilatesa. Dość dużą popularnością w sieci cieszą się zestawy Joli Żelazo. Jednak to tylko przykład, a dobrych instruktorów są dziesiątki.