Ta witamina zastępuje słońce. Stosują ją, żeby mieć zdrowe kości, zęby i mięśnie. Sprawdź, w czym znaleźć witaminę D

Witamina D pełni niezwykle ważną rolę w naszym organizmie. Umożliwia ona absorpcję wapnia i fosforanów, które są niezbędne do utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni. Jej niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak krzywica u dzieci czy osteomalacja u dorosłych, która objawia się podobnie do osteoporozy.

W Polsce, większość potrzebnej nam witaminy D uzyskujemy dzięki ekspozycji na światło słoneczne, głównie od końca marca do końca września. Jest to naturalny i efektywny sposób na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości tej witaminy.

Nasze ciało produkuje witaminę D, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie światła słonecznego. Dla większości ludzi jest to główne źródło tej witaminy.

Oprócz słońca, witaminę D można również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby, margaryny wzbogacane w witaminę D, jaja i produkty mleczne. Innym źródłem są suplementy diety.

Jednak nie tylko dieta i ekspozycja na słońce są ważne. Warto pamiętać, że siedzenie w domu za szybą nie zapewni nam witaminy D, ponieważ promienie UVB nie przenikają przez szkło. Także solarium nie jest źródłem tej witaminy.

Optymalna ilość czasu spędzonego na słońcu, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D, jest różna dla każdego i zależy od wielu czynników, takich jak stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, pigmentacja skóry, masa ciała oraz wiek. Generalnie, 15 minut ekspozycji na słońce w godzinach 10–15, przy odsłonięciu 18% ciała, bez filtrów UV oraz przy braku zachmurzenia czy smogu, jest uznawane za wystarczające.

Dzieci mają lepszą syntezę skórną witaminy D, dlatego zaleca się, aby w okresie od kwietnia do września, najlepiej w godzinach między 10:00 a 15:00, spędzały czas na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby pamiętać o ochronie przed oparzeniami słonecznymi i stosowaniu kremów z filtrem.

Niektóre grupy ludzi mogą potrzebować suplementacji witaminy D, zwłaszcza w okresach mniejszej ekspozycji na słońce. Zaleca się, aby suplementy były przyjmowane w trakcie posiłku, ze względu na lepszą absorpcję witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach.

Normy żywienia opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia z 2017 roku zalecają różne dawki witaminy D3 w zależności od wieku i stanu zdrowia. Dzieci, osoby z nadmierną masą ciała, dorośli, w tym kobiety w ciąży i karmiące, powinny rozważyć codzienne suplementowanie witaminy D, zwłaszcza od jesieni do wiosny.

Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką środowiskową, jeśli nie jesteś pewien, czy musisz przyjmować suplement witaminy D, lub nie wiesz jakie suplementy przyjmować oraz jak je dawkować. Na ogół zaleca się w okresach od jesieni do wiosny suplementowanie 20-50 μg na dobę - radzą eksperci Ministerstwa Zdrowia i NFZ.

Choć witamina D jest niezbędna dla naszego zdrowia, jej nadmiar również może być szkodliwy. Nie ma ryzyka nadmiaru witaminy D pochodzącej z ekspozycji na słońce lub z pożywienia, ale zbyt duże dawki suplementów mogą prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych, takich jak utrata łaknienia, zaburzenia rytmu serca czy kamica nerkowa.

Pamiętajmy, że równowaga w przyjmowaniu witaminy D jest kluczowa dla naszego zdrowia. Zbyt mała jej ilość, jak i nadmiar, mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Jesteś świadkiem ciekawego wydarzenia? Skontaktuj się z nami! Wyślij informację, zdjęcia lub film na adres: [email protected].